Program olahraga dapat membantumu menjadi lebih bugar – tetapi tergantung pada tujuanmu, yang satu mungkin lebih efektif daripada yang lain.
Belakangan ini banyak yang bertanya mana yang lebih baik, angkat beban atau latihan HIIT?
Pertama-tama, saya akan mengatakan bahwa semua program olahraga sampai batas tertentu dapat membantu kamu menjadi lebih bugar.
Tetapi tergantung pada tujuan kebugaranmu, beberapa program akan lebih cocok untukmu daripada yang lain. Jadi, haruskah kamu lebih banyak berlatih mengangkat beban, atau melakukan HIIT?
Mari kita lihat kedua jenis program olahraga tersebut.
HIIT atau High Intensity Interval Training
HIIT atau latihan interval intensitas tinggi adalah pola olahraga yang dilakukan berselang-seling antara latihan anaerobik intensitas tinggi dan latihan aerobik pemulihan, atau istirahat dalam rasio waktu latihan dan istirahat yang benar.
Hal ini dapat dilakukan dengan banyak cara dan terbukti efektif untuk mencapai “afterburn”, atau istilah ahli kebugaran seperti saya – EPOC, yaitu peningkatan konsumsi oksigen oleh tubuh setelah melakukan aktivitas dengan intensitas yang tinggi.
Karena HIIT menyebabkan lebih banyak terjadinya EPOC – dan maka lebih banyak kalori yang terbakar- daripada latihan kardio biasa, banyak orang yang beralih ke bentuk program olahraga ini untuk menurunkan berat badan
Meskipun demikian, yang jadi pertanyaan adalah apakah kebanyakan orang melakukannya dengan “benar”.
Jadi, pertama-tama kita harus memahami apa yang dimaksud dengan “intensitas tinggi”. Ungkapan tersebut dapat memiliki arti yang berbeda bagi tiap orang, tergantung pada tingkat kesehatan dan kebugaran mereka masing-masing.
Untuk mencapai EPOC, ada target detak jantung khusus yang harus dicapai selama latihan itu sendiri. Hanya dengan mencapai pola detak jantung yang ditentukan, kamu baru benar-benar melakukan latihan HIIT dan bisa menuai manfaatnya.
Menurut American College of Sports Medicine (ACSM), periode intensitas tinggi dapat berkisar antara 5 detik hingga 8 menit, dan latihan harus dilakukan pada keadaan 80% hingga 95% dari perkiraan detak jantung maksimal seseorang.
Periode istirahat biasanya dilakukan pada keadaan 40% hingga 50% dari perkiraan detak jantung maksimal seseorang.
Tentu saja tidak ada cara untuk mengetahui apakah kamu telah mencapai target tersebut kecuali jika kamu memakai alat monitor detak jantung.
Izinkan saya untuk menyederhanakannya untukmu.
Selama berada dalam zona detak jantung intensitas tinggi tersebut, seseharusnya kamu tidak dapat berbicara atau melakukan hal lain secara bersamaan, karena sistem sarafmu berusaha sangat keras untuk mempertahankan pengeluaran energi yang tinggi.
Selama masa istirahat, kamu harus memiliki cukup waktu untuk mengatur napas, melihat waktu, dan minum air dengan cepat.
Seperti itulah rasanya latihan HIIT.
Latihan Beban
Angkat beban adalah cara terbaik untuk membakar lemak dan membentuk otot.
Menggunakan peralatan dengan beban atau tanpa beban, latihan in memungkinkan kamu untuk melatih area otot tertentu.
Ketika melatih klien, saya juga memperhatikan berbagai gerakan, repetisi, rentang gerakan, tempo, dan waktu istirahat yang dilakukan.
Dengan memanipulasi variabel-variabel ini, kita akan mulai merasa kelelahan dan tubuh kita akan mengurai jaringan otot sehingga ketika pulih, jaringan tersebut menjadi lebih besar dan lebih kuat.
Latihan angkat beban tidak banyak meningkatkan detak jantung, yang juga berarti lebih sedikit kalori yang dibakar selama latihan.
Tapi memang tidak diragukan lagi, ini adalah cara paling efektif untuk mengurangi lemak dan membentuk otot – bila dipasangkan dengan diet sehat yang terdiri dari asupan protein yang direkomendasikan.
Mana yang lebih cocok?
Apakah HIIT atau latihan angkat beban yang tepat untuk kamu tergantung pada tujuan kebugaranmu sendiri.
Jika kamu ingin membentuk lebih banyak masa otot, maka mulailah mengikuti program latihan menggunakan beban.
Tetapi jika kamu ingin menurunkan berat badan, atau jika kamu senang berkeringat, maka kamu dapat melakukan HIIT.
Secara pribadi, menurut saya kamu bisa mencoba melakukan keduanya – tujuannya adalah untuk menemukan keseimbangan sambil mencapai tujuan kebugaranmu. Jika kamu memiliki pertanyaan, kamu dapat meminta nasihat atau pendapat dari ahli kebugaranmu.
Semoga berhasil dan berlatihlah dengan cerdas!
