Makroutrien, atau makro, adalah protein, lemak dan karbohidrat. Di sinilah kita mendapat sebahagian besar kalori. Setiap makro mempunyai kesan yang berbeza pada tubuh anda, sebab itulah semua kalori tidak dihasilkan sama.
Oleh itu, mari kita mundur selangkah. Apa sebenarnya protein, lemak, dan karbohidrat?
Protein: Ini adalah juara makro utama. Protein membantu anda membina dan / atau mengekalkan otot, kekal kenyang dan membuat anda ramping.
Lemak: Makro ini penting untuk hidup. Lemak menyimpan tenaga, melindungi anda, melindungi organ penting anda, membantu fungsi otak, hormon dan banyak lagi.
Karbohidrat: Karbohidrat adalah sumber tenaga yang hebat. Mereka membantu menggerakkan badan anda dan memastikan otak dan otot anda segar.
Sekarang kita tahu apa itu dan mengapa perlu “menghitungnya”?
Mengira makro
Mengira makro memastikan anda mendapat jumlah nutrien makron yang tepat untuk memaksimumkan semua bidang kehidupan anda. Ini adalah kaedah terbaik untuk menurunkan lemak badan, sambil mengekalkan atau mendapatkan kekuatan. Selain itu, anda akan belajar banyak tentang makanan yang anda makan sepanjang perjalanan.
Menghitung mungkin kedengaran seperti menyekat, tetapi sebenarnya adalah sebaliknya.
Walaupun tujuan anda adalah untuk makan jumlah karbohidrat, protein dan lemak yang tetap setiap hari, terserah kepada anda untuk menentukan bagaimana anda mengisinya. Pada pendapat saya, ia seperti pelaburan.
Pertama, anda harus tahu apa modal anda (perbelanjaan tenaga) dan apakah hasil yang anda cari (pengambilan kalori). Then you decide how you want to put it to a different ratio and area to create a different investment portfolio for optimal outcome (protein, carbs and fats).
Makanan sebenar akan sesuai dengan makro anda
Tidak ada peraturan untuk menghitung makro yang mengatakan “tanpa roti” atau “tanpa ais krim.” Sekiranya ia sesuai dengan makro anda untuk hari ini, maka anda boleh merasa tidak bersalah kerana anda dapat menjamu selera.
Namun, kita tidak harus mengutamakan makan makanan ringan dan tidak mengendahkan kualiti makanan. Gunakan fleksibiliti mengira makro untuk membantu anda kekal konsisten dalam jangka masa panjang, memuaskan keinginan dan kemudian teruskan. Secara optimum, anda harus memilih makanan yang padat nutrien (85-90% dari diet anda) untuk memenuhi keperluan pemakanan anda. Kemudian simpan selebihnya (10-15%) untuk sesuatu yang memuaskan keinginan anda jika anda suka.
Bagaimana untuk mengiranya?
Bagi orang yang ingin lebih tepat, mereka boleh menggunakan skala makanan untuk mengukur berat makanan dan memasukkan maklumat tersebut ke dalam aplikasi mudah alih seperti myfitnesspal, myplate atau Macros dll.
Ini sangat berguna bagi orang yang mempunyai tujuan tertentu, seperti pertandingan sukan, untuk mengurangkan lemak badan atau mendapatkan jisim otot. Jika tidak, anggaran ukuran tapak tangan atau ibu jari juga menjadi pilihan.
Kita harus memahami bahawa menghitung makro tidak sama dengan perakaunan; satu tambah satu tidak selalu sama dengan dua. Proses pencernaan dan penyerapan makanan dalam tubuh manusia lebih rumit daripada yang kita fahami. Enzim pencernaan, metabolisme sel, keradangan, tidur, kesihatan hormon dan usus adalah semua faktor yang boleh mempengaruhi tubuh kita.
Pemikiran terakhir
Saya akan menyatakan bahawa mengira makro bukanlah satu-satunya cara untuk sihat. Amalan pemakanan yang sihat dan konsisten adalah caranya. Untuk makan dengan penuh perhatian, bau makanan, menikmati rasa sebenar setiap gigitan dan memahami apa yang sangat diperlukan oleh badan kita, kerana nutrien adalah yang paling penting.
Mengira makro dapat mempermudahkan kita untuk menggabungkan dan mencapai corak diet yang berbeza, seperti karbohidrat berbasikal, diet keto, diet zon dan diet rendah karbohidrat, dll. Ini adalah cara yang baik untuk belajar tentang makanan dan memahami bagaimana tubuh kita bertindak balas terhadap pola diet yang berbeza.
Setiap orang mempunyai reaksi berbeza terhadap pelbagai jenis makanan dan nisbah makro dalam badan mereka. Memahami diri dan badan anda lebih banyak tidak akan membuang masa.
Recent articles
Singapore to Repeal 377a Penal Code Law That Criminalises Sex Between Men
SINGAPORE: In his 2022 National Day Rally speech on 22 August 2022, Prime Minister of Singapore, Mr Lee Hsien Loong, announced that Singapore would repeal Section 377A, bringing the law in line with current social norms. The news would bring some solace to gay Singaporeans. “They are our fellow Singaporeans. They are our colleagues, our…
3 LGBTQIA+ Charities To Support This Summer
Giving back to your community is important and with Pride month quickly approaching, we thought it was a good idea to mention some meaningful, significant LGBTQ+ charities to support this summer! Ten Oaks Project The Ten Oaks Projects focuses on LGBT children and youth groups to connect and grow through programs. The project is based…
Katy Perry’s Play Las Vegas Residency Review
“Wig. Did you just say wig? I know… Wig. I feel that already.” – Katy Perry, 2018 When my friends invited me to a Vegas weekend getaway a few months ago, I knew what had to be done. I’ve always loved Katy Perry. Dare I say… I’ve always been a Katy Cat. Ever since lil…
