نسمع الكثير من الحديث عن هرمون التستوستيرون، لكن كم منا يفهم ما الذي يفعله لأجسامنا؟ خاصة أثناء عملية فقدان الدهون؟ كم منكم حاول أن يتبع حمية غذائية تنقص السعرات الحرارية، ويتدرب كثيرًا، لكنه لا يزال غير قادر على فقدان الطبقة الأخيرة من دهون البطن السفلية؟
إليكم السبب.
التستوستيرون هو هرمون الذكورة في الدرجة الأولى – على الرغم من أن النساء ينتجن أيضًا كميات صغيرة من هرمون التستوستيرون في المبايض. يؤثر هرمون التستوستيرون، المعروف أيضًا باسم “هرمون مكافحة الشيخوخة”، على الدماغ والعظام وكتل العضلات وتوزيع الدهون والأنسجة التناسلية والسلوك الجنسي. وجدت دراسات أن نقص هرمون التستوستيرون قد يكون عاملاً مؤهلاً للوفاة المبكرة. على العكس من ذلك، يرتبط مستوى هرمون التستوستيرون العالي بعمر أطول لدى الرجال.
يجب أن يكون متوسط مستوى هرمون التستوستيرون شديد الحساسية لدى الرجال الذين تتراوح أعمارهم بين 16 و 60 عامًا هو 10-38 نانومل/ لتر. لطريقة الأكثر موثوقية بالنسبة للرجال لتحديد مستويات هرمون التستوستيرون هي أخذ عينة من الدم بين الساعة 7 صباحًا و 12 ظهرًا، حيث تكون المستويات أقل في فترة ما بعد الظهر والمساء. يجب أن يكون مستوى هرمون التستوستيرون الأمثل للرجال في النصف العلوي من النطاق المرجعي – كلما اقتربنا من الحد الأعلى ، كان ذلك أفضل. قد تشير المستويات الأقل من 15 إلى قصور الغدد التناسلية تحت الإكلينيكي، والذي قد يتطلب الحاجة إلى العلاج.
إلى جانب التستوستيرون، هناك هرمون آخر يسمى الإستروجين. يعمل الاثنان معًا في كليين يانغ لجعل وظائف الجسم متوازنة. عندما يكون مستوى هرمون التستوستيرون مرتفعًا، تنخفض مستويات هرمون الاستروجين والعكس صحيح.
في سيناريو اكتساب العضلات وفقدان الدهون، فإن هذين الهرمونين مهمان. عندما يكون لدينا نطاق أعلى من هرمون التستوستيرون، فإننا بطبيعة الحال سنزيد كتلة العضلات ونقلل تخزين الدهون حتى لو لم نتدرب. عندما تكون مستويات هرمون الاستروجين عالية، فإننا نخفض كتلة العضلات ونخزن الدهون في الجسم حتى لو كنا نتدرب كثيرًا. من المهم معرفة مستوى هرمون التستوستيرون لدينا إذا كنا نريد اكتساب العضلات وفقدان الدهون بشكل فعال. من الأفضل أن يكون لديك مستوى هرمون تستوستيرون أعلى، لنقل 36، من مستوى أقل على سبيل المثال 12.
هناك العديد من الطرق الطبيعية لتحسين مستويات هرمون التستوستيرون دون استخدام الأدوية. على سبيل المثال، تناول الطعام الصحي، ونظام التمارين الفعالة، والمكملات، ونوم جيد، وإدارة الإجهاد. لسوء الحظ، لا يزال بعض الأشخاص يخاطرون ويستخدمون الستيرويدات الابتنائية لزيادة هرمون التستوستيرون دون وصفة طبية أو إشراف من الطبيب. قد يزيد ذلك من خطر الإصابة بالسرطان، وتساقط الشعر، وتلف وظائف الكبد، وحالة الجلد الخشنة، وحب الشباب، والسكتة القلبية، والاكتئاب.
إذا كنت تتبع نظامك الغذائي، والتدريب ونمط الحياة كافيين ولكنك لا تزال غير قادر على الوصول إلى النتيجة التي تريدها، فإن الوقت قد حان لإجراء فحص دم لمعرفة مستوى هرمون التستوستيرون واستشارة أحد المتخصصين.
