Sudah lebih dari satu tahun sejak wabak menyerang dan inilah masanya untuk mendapatkan kembali badan musim panas itu. Walaupun kita tidak boleh melakukan perjalanan dengan bebas seperti sebelumnya, anda tidak pernah tahu bila anda perlu menunjukkan abs anda! Bagi kebanyakan orang, ini bermaksud lebih banyak bersenam dan makan lebih sedikit untuk mengurangkan lemak badan. Adakah ini perkara yang betul untuk dilakukan?
Tidak ada satu penyelesaian yang sesuai untuk semua
Penting untuk memahami badan kita dan berapa perkadaran kita untuk memutuskan sama ada kita mendapat lebih banyak jisim, atau menurunkan lebih banyak lemak. Contohnya, jika seseorang itu tingginya 185cm, berat 150 lbs, saya tidak pasti mengapa dia perlu menurunkan lebih banyak lemak badan agar kelihatan baik. Sedikit lemak perut adalah ok! Sebaliknya, seseorang mungkin mempunyai abs enam pek, tetapi bahu kecil dan kaki tipis. Itu sama sekali tidak kelihatan baik.
Jadi pada pendapat saya, saya rasa tujuan untuk bersiap untuk badan musim panas bukan hanya kehilangan lemak, untuk membuat komposisi badan lebih baik dan seimbang.
Kurang lemak badan dan berparut
Sejujurnya, lebih mudah bagi lelaki untuk menurunkan lemak badan, mengikut pengalaman latihan kecergasan saya. Kita tidak mempunyai banyak masalah hormon, dan kita cenderung mempunyai lebih banyak jisim otot, yang bermaksud kita mempunyai kadar metabolisme yang lebih tinggi.
Intermittent Fasting? Tidak perlu kecuali anda mempunyai kebiasaan makan makanan ringan. Cadangan saya: Pergi selama enam hari dengan kekurangan kalori, kemudian satu hari untuk mengisi semula, yang bermaksud 50g – 80g karbohidrat tambahan untuk memastikan tubuh tetap terbakar tanpa melambatkan.
Gabungkan ini dengan latihan berat badan atau HIIT, dan badan anda akan membakar lemak seperti mesin. Harap anda fahami bahawa tidak ada penyelesaian yang cepat – ini adalah permainan angka. Sekiranya anda tidak menetapkan rancangan yang betul untuk diikuti, impian anda akan menjadi hanya kisah dongeng – tanpa pengakhiran yang bahagia.
Lebih banyak pam otot
Kita harus menghadapi kebenaran: membina otot memerlukan masa.
Otot kita terutamanya dirancang untuk membantu kita mengawal persekitaran luaran kita – dari latihan ketahanan hingga aktiviti harian, dan juga graviti. Apabila kita tidak memberi rangsangan pada otot kita, mereka tidak mempunyai alasan untuk membesar atau menjadi lebih kuat.
Oleh itu, jika kita ingin menjadikan otot kita kelihatan lebih besar dan besar, kita perlu mengangkat beban yang lebih berat. Ini akan menyebabkan aliran darah lebih banyak – yang bermaksud, waktu rehat yang lebih pendek antara set ketika anda berada di gim. Namun, perhatikan bahawa saya bercakap mengenai pemodelan otot, dan tidak semestinya membina kekuatan.
Selain pergi ke gimnasium, makanan tambahan seperti AAKG (arginine-alpha-ketoglutarate) juga dapat membantu menguatkan otot anda. AAKG adalah bahagian penting dalam kitaran oksida nitrat dalam badan, yang membolehkan kita mempunyai aliran darah yang lebih baik. Seperti biasa, pastikan anda berjumpa dengan doktor anda dan buat kajian anda sendiri sebelum menggunakan makanan tambahan.
Saya harap anda semua dapat mencari protokol yang sesuai untuk anda dalam usaha memperkenalkan badan musim panas anda pada tahun 2021. Memahami badan anda, kelemahan dan kekuatannya, dan mencapai matlamat anda dalam sebahagian perjalanan kecergasan yang bermanfaat. Jangan berhenti memperbaiki diri!
