အခုဆို ကိုးဗဒ်ဖြစ်တာလည်းတစ်နှစ်ကျော်သွားပြီ ကာကွယ်ဆေးတွေလဲပေါ်လာပြီဆိုတော့ summer body လေးပြန်ရအောင် planလုပ်ဖို့အချိန်တန်လာပြီပေါ့။ အရင်တုန်းကလိုခရီးတွေသွားလို့မရသေးပေမဲ့ absတွေပြရဖို့အချိန်ကဘယ်အချိန်မဆိုရောက်လာနိုင်တာမို့ ready ဖြစ်ဖို့လိုလာပြီလေ။ ဒါကလူအများစုအတွက်တော့ အစားလျော့ပြီးလေးကျင့်ခန်းလုပ် အဆီထိန်းဖို့အချိန်စပြီလို့ပြောတာပါပဲ။ ဒါပေမဲ့ ဒါဟာတစ်ကယ်လုပ်သင့်တဲ့အရာလား?
လူတိုင်းအတွက် အဖြေတစ်ခုစီရှိနိုင်ပါတယ်။
အရေးအကြီးဆုံးကတော့ ကိုယ့်ခန္တာကိုယ်အချိုးအဆစ်ကိုနားလည်မှ အစားလျှော့သင့်သလား တိုးသင့်သလားသိရပါမှာ။ ဥပမာဆိုရင် အရပ်အလေးချိန် ၁၈၅cmနဲ့ ပေါင်၁၅၀ရှိတဲ့ကိုကိုတစ်ယောက်ဟာအရပ်နဲ့အလေးချိန်အချိုးအဆစ်ကျနေတာမို့ ကျွန်တော့်အမြင်ဆို အဆီချစရာမလိုပါဘူး။ ဗိုက်အဆီနည်းနည်းလေးရှိတာက ကြည့်လို့ကောင်းပါတယ်။ ဒါပေမဲ့ abs တွေရှိပြီးတော့ ပုခုံးသေး ခြေထောက်သေးဖြစ်နေတာကတော့ ကြည့်မကောင်းလှပါဘူး။
ဒါကြောင့် ကျွန်တော့်အမြင်ပြောရရင် summer body ရအောင်လုပ်တဲ့အခါမှာ အဆီလျှော့တာအပြင် ကိုယ့်ခန္တာကိုယ်အချိုးအဆစ်ကျအောင်လဲလုပ်ဖို့လိုပါတယ်။
အဆီကျပြီး ကျစ်လစ်ဖို့။
ကျွန်တော့်ရဲ့ ကာယဗလဆရာအတွေ့အကြုံအရ အမျိုးသားများအတွက် အဆီကျဖို့ကပိုပြီးလွယ်ပါတယ်။ အမျိုးသမီးများထက် ကြွက်သားဖွံ့ဖြိုးမှုများပြီး ဟော်မှုန်းအပြောင်းအလဲသိပ်မရှိတာကြောင့် ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုနှုန်းပိုမြန်ပါတယ်။
ရံဖန်ရံခါအစာမစားခြင်း။ ဒါကတော့ မှုန့်ပဲသားရည်စာsnacks တွေစားတတ်တဲ့အကျင့်မရှိဘူးဆိုရင်တော့လုပ်ဖို့မလိုပါဘူး။ ကျွန်တော်အကြံပြုတာကတော့: တစ်ပတ်မှာ ၆ရက်ကို ကယ်လိုရီမပြည့်အောင်စားပြီး ကျန်တဲ့တစ်ရက်မှာ ကစီဓာတ် ၅၀-၆၀ဂရမ် အပိုစားခြင်းပြီးတော့ ခန္တာကိုယ်အဆီချေနှုန်းကို ထိန်းပေးရပါမယ်။
ဒီလိုလုပ်ပြီးတော့ အလေးမတာ သို့ HIIT ဆော့လိုက်မယ်ဆိုရင်အဆီချေဖျတ်တဲ့နှုန်းတွေအရမ်းကိုမြန်သွားမှာပါ။ ရလဒ်အမြန်ရချင်လို့ ဖြတ်လမ်းတွေတော့မရှိပါဘူး။ ပန်းတိုင်ရောက်ဖို့ သေချာplanမလုပ် အားထည့်မလုပ်ဘူးဆိုရင်တော့ မျှော်လင့်တဲ့အိမ်မက်က အိမ်မက်ပဲဖြစ်နေမှာပါ။
ကြွက်သားကြီးစေဖို့ ။
ကျွန်တော်တို့နားလည်ထားရမှာကတော့ ကြွက်သားတွေကြီးဖို့ဆိုတာ အချိန်တော့ပေးရပါမယ်။
ကျွန်တော်တို့ကြွက်သားတွေက နေ့စဥ်လှုပ်ရှားမှုကအစ ကြံ့ခိုင်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းတွေလုပ်နိုင်ဖို့အထိ အသုံးပြူနိုင်အောင်ဖွဲ့စီးထားတာပါ။ ကြွက်သားတွေကို သင့်တော်သလောက် အသုံးမပြုပေးဘူးဆိုရင်တော့ ကြီးထွားလာဖို့မရှိပါဘူး။
ဒါကြောင့် ကြွက်သားတွေကြီးပြီး ဗလထွက်ချင်တယ်ဆိုရင်တော့ အလေးများများမဖို့လိုပါတာပေါ့နော်။ ပြီးတော့ အလေးမတဲ့အချိန်မှာလည်း လေးကျင့်ခန်းတစ်ခုနဲ့တစ်ခုကြားမှာ နားတဲ့အချိန်ကိုကန့်သတ်ပြီးထားရပါမယ်။ အခုကျွန်တော်ပြောနေတဲ့အကြုံပြုချက်တွေက ကြွက်သားတွေကြီးဖို့ကိုပဲ ရည်ရွယ်ပြီးပြောတာဖြစ်ပါတယ်။ ကြွက်သားခွံအားတက်စေတာနည်းလမ်းမဟုတ်ပါဘူး။
gym သွားတဲ့အပြင် အပိုအဟာရအနေနဲ့ AAKG(arginine-alpha-ketoglutarate)သုံးပေးရင်လည်း ကြွက်သားကြီးဖို့အကူအညီဖြစ်ပါတယ်။ AAKG ကခန္တာကိုယ်အတွက်မရှိမဖြစ်လိုအပ်တဲ့amino acidအစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်ပြီး nitric oxide cycle ကိုပံ့ပိုးပေးတာကြောင့် သွေးလည်ပတ်မှုကိုကောင်းမွန်စေပါတယ်။ supplementတွေမသုံးခင်ကိုတော့ ဆရာဝန်နဲ့အရင်တိုင်ပင်တာကတော့အကောင်းဆုံးပါပဲ။
စာဖတ်သူတို့၂၀၂၁ summer body ရဖို့အတွက်အသုံးဝင်သင့်တော်တဲ့ နည်လမ်းကိုတွေ့ပါစေလို့ကျွန်တော်ဆုတောင်းပေးပါတယ်။ မိမိခန္တာကိုယ်ရဲ့ အားသာချက်အားနည်းချက်တွေကိုနားလည်သိရောက်ပြီး မျှော်လင့်တဲ့ body goals တွေရပါစေဗျာ။ ကြိုးစားကျလိုက်ကျဆို့။
