ตอนนี้โควิดก็ระบาดมาเกินปีหนึ่งแล้ว ถึงเวลาที่ต้องเอาหุ่นหน้าร้อนกลับมากันแล้วครับ แม้ตอนนี้เราจะยังเดินทางอย่างอิสระไม่ได้เหมือนก่อน แต่คุณไม่รู้หรอกว่าจะต้องอวดซิกซ์แพคของคุณอีกเมื่อไหร่ สำหรับคนส่วนใหญ่ มันหมายถึงต้องออกกำลังกายมากขึ้น และกินน้อยลงเพื่อลดไขมันของร่างกาย แต่สูตรนี้ถูกมั้ย
ไม่มีคำตอบสำเร็จรูปสำหรับทุกคน
ต้องเข้าใจว่าร่างกายและหุ่นเป็นตัวตัดสินว่า ควรเพิ่มมวลกล้ามเนื้อหรือลดไขมัน ตัวอย่างเช่น ถ้าคุณสูง 185 ซม. หนัก 67 กก. ผมก็ไม่เข้าใจว่าทำไมต้องลดไขมันในร่างกายเพื่อให้หุ่นดี จะมีพุงซักหน่อยก็ไม่น่าเกลียด แต่คนที่ไหล่แคบขาผอม ถึงจะมีซิกซ์แพค ก็ใช่ว่าจะน่าดู
ในความเห็นของผม ผมคิดว่าเป้าหมายของหุ่นหน้าร้อนไม่ได้อยู่ที่การขจัดไขมัน แต่คือการทำให้หุ่นสมดุลขึ้น
ไขมันลดแถมกล้ามสวย
พูดตามตรง จากประสบการณ์การเป็นโค้ชฟิตเนสของผม ผู้ชายจะลดไขมันในร่างกายได้ง่ายกว่า เพราะไม่มีฮอร์โมนเข้ามาเกี่ยวข้องมาก และมักมีมวลกล้ามเนื้อมากกว่า ซึ่งหมายความว่าเรามีอัตราการเผาผลาญสูงกว่า
การอดอาหารเป็นพักๆ ? ไม่จำเป็น นอกจากคุณจะมีนิสัยชอบกินของกินเล่น ผมแนะนำให้กินอาหารแบบแคลอรีไม่พอหกวัน ส่วนอีกวันเป็นวันเติมแคลอรี่ หมายความว่า มีคาร์โบไฮเดรตเกิน 50-80 กรัม เพื่อให้ร่างกายเผาผลาญได้โดยไม่ช้าลง
ร่วมกับการฝึกเวท หรือ HIIT แล้วร่างกายคุณจะเผาผลาญไขมันเป็นเครื่องจักรเลยครับ โปรดเข้าใจว่าไม่มีวิธีลัด เพราะนี่เป็นเกมตัวเลขครับ ถ้าคุณไม่กำหนดแผนให้ถูกต้อง ความฝันของคุณก็จะเป็นแค่นิยายประโลมโลกแถมไม่จบแบบแฮปปี้เอนดิ้งด้วย
ปั๊มกล้ามให้โต
เราต้องยอมรับความจริงที่ว่า การสร้างกล้ามต้องใช้เวลา
กล้ามของเราถูกออกแบบมาเพื่อตอบสนองต่อสิ่งแวดล้อมภายนอก ตั้งแต่การฝึกแบบใช้แรงต้าน กิจกรรมประจำวัน หรือแม้แต่แรงโน้มถ่วง ถ้าเราไม่กระตุ้นมัน ก็ไม่มีเหตุผลที่กล้ามต้องโตหรือแข็งแรงยิ่งขึ้น
ดังนั้น ถ้าอยากให้กล้ามใหญ่และเต็มขึ้น ก็ต้องใช้เวทที่หนักขึ้น ให้มีเลือดมาเลี้ยงมากขึ้น – หมายความว่าต้องเวลาพักระหว่างเซ็ตสั้นลง แต่โปรดสังเกตว่าผมกำลังพูดถึงการจัดรูปร่างกล้ามเนื้อ แต่ไม่ได้หมายถึงการสร้างความ แข็งแรงของกล้ามเนื้อเสมอไปนะครับ
นอกจากการไปยิมแล้ว อาหารเสริม เช่น AAKG (arginine-alpha-ketoglutarate) ก็ช่วยให้กล้ามเนื้อโตขึ้นได้ AAKG เป็นส่วนประกอบสำคัญของวัฏจักรไนตรัสออกไซด์ในร่างกาย ซึ่งช่วยให้เลือดหมุนเวียนดีขึ้น แต่อย่าลืมปรึกษาแพทย์และหาข้อมูลด้วยตัวเองเสมอก่อนจะใช้อาหารเสริมอะไรก็ตามนะครับ
ผมหวังว่าทุกคนจะพบวิธีที่ได้ผลสำหรับตัวเองเพื่อเอาหุ่นหน้าร้อนกลับมาให้ได้ในปี 2021 การเข้าใจร่างกายตัวเอง ทั้งจุดอ่อนและจุดแข็งและการบรรลุเป้าหมายเป็นส่วนหนึ่งของเส้นทางฟิตเนสที่มีรางวัลคุ้มค่า ขอให้ทุกคนอย่าหยุดพยายามนะครับ
