Bagi banyak orang, latihan yang baik menawarkan lebih dari sekedar manfaat fisik. Berlatih juga dapat membuat kita merasa lebih baik – bukan hanya secara mental tapi juga secara emosional. Saat ini berbagai kota di Asia dan bagian dunia yang lain mulai kembali normal, gym dan studio fitnes pun menyambut kembali anggota-anggotanya untuk berlatih lagi.
Tapi bagaimana kalau gym di kotamu belum dibuka juga? Atau mungkin sudah dibuka, tapi kamu belum siap untuk ikut dalam kerumunan demi keselamatan pribadi? Berikut beberapa tips untukmu berlatih dengan nyaman di rumah.
Tetapkan tujuan pribadimu
Penutupan gym selama lockdown mungkin menghentikan latihan kita di gym, dan bagi sebagian dari kita, hal ini dapat menjadi hal yang menyebalkan karena menghancurkan rutinitas latihan kita. Namun sebenarnya, latihan di rumah juga bisa menjadi cara yang bagus untuk melatih tubuh kita. Dengan perencanaan yang tepat, latihan rumahan bisa jadi sangat menyenangkan dan efektif.
Tapi sebelum membuat rencana, penting bagi kita untuk menetapkan tujuan untuk diri kita sendiri. Hal ini harus dilakukan baik kita berlatih di gym ataupun di rumah. Baik itu menjaga bentuk otot, membakar lemak, pergerakan, kesehatan, atau fitnes kardio, dll, pastikan kamu memikirkan apa yang ingin kamu capai.
Setelah itu, mulailah merencanakan frekuensi, durasi, intensitas dan volume latihanmu. Kalau kamu tidak bisa berlatih di rumah karena keterbatasan ruang, coba pertimbangkan untuk berlatih di luar! Pilihlah untuk lari, bersepeda, atau bahkan berenang jika kolam renang sudah dibuka. Ajak temanmu untuk bergabung juga agar latihanmu jadi lebih seru.
Latihan yang bisa kamu lakukan di rumah
Kamu tidak memerlukan banyak alat ketika berlatih di rumah. TRX, pita resistensi, dumbel dan bel ketel adalah alat-alat yang bagus yang bisa kamu gunakan untuk meningkatkan latihan resistensimu di rumah.
Berikut adalah beberapa ide bagaimana kamu bisa merencanakan rutinitas latihanmu di rumah. Coba untuk memasukkan lebih banyak komponen pergerakan, dan fokus pada bagian tubuh yang berbeda seperti core, kaki, punggung, lengan atau bahkan latih mobilitas dan rentang gerakmu.
Ketika melatih core mu, beberapa latihan yang bagus adalah plank,V-ups, gerakan mountain climbers dan tolak crunch. Untuk latihan kaki, coba deadlift dengan pita resistensi, squat dengan dumbel, gerakan lunges, mengayunkan bel ketel.
Untuk latihan otot punggung, coba bend-over reverse flies,seated band rows, dan pull up. Untuk lengan, biasanya saya melakukan push up, bisep ikal dengan dumbel, dan skull crushers.
Ada banyak cara untuk memadukan gerakan-gerakan tersebut sesuai dengan tujuan fitnes mu. Kalau kamu ingin membakar lemak, kamu bisa menambahkan aktivitas kardio dalam latihan ketahanan mu, seperti lari atau sesi pelatihan interval intensitas tinggi (HIIT). Berbagai kelas HIIT tersedia di YouTube dan saluran streaming lainnya.
Jika kamu sering berlatih, ingatlah untuk memantau pola makanmu juga. Untuk menjaga masa otot, jangan lupa untuk mengonsumsi protein yang cukup untuk membantu membangun jaringan otot.
Selamat mencoba dan selamat berlatih!
This post is brought to you by PULSE CLINIC. PULSE CLINICS provide quality healthcare for all and are located in Thailand, Malaysia, Hong Kong, Singapore with a worldwide collaboration and support system. Here to help, not to judge.
