Bagi kebanyakan orang, senaman yang baik menawarkan lebih daripada sekadar faedah fizikal. Ia dapat menolong kita merasa senang – bukan sahaja dari segi mental tetapi juga emosi. Ketika bandar-bandar di seluruh Asia dan seluruh dunia perlahan-lahan mulai dibuka, gimnasium dan studio kecergasan juga mengalu-alukan anggota yang kembali bekerja.
Tetapi bagaimana jika gimnasium di bandar anda belum dibuka? Atau mungkin sudah bersedia, tetapi anda belum cukup bersedia untuk bergabung dengan orang ramai demi keselamatan anda sendiri? Berikut adalah beberapa petua untuk anda bersenam dengan selesa di kediaman anda sendiri.
Tetapkan matlamat peribadi
Penutupan gim semasa dalam lockdown mungkin menghalang kita untuk berlatih di gimnasium, dan bagi sebahagian daripada kita, ini dapat terasa sangat mneyusahkan kerana menganggu rutin latihan kita. Tetapi sebenarnya, bersenam di rumah juga boleh menjadi kaedah yang baik untuk melatih tubuh kita. Dengan perancangan yang tepat, latihan di rumah juga dapat menjadi sangat menyeronokkan dan berkesan.
Walau bagaimanapun, sebelum membuat sebarang perancangan, penting untuk menetapkan matlamat untuk diri sendiri. Ini penting sama ada di gimnasium atau bersenam di rumah. Sama ada untuk pemeliharaan otot, kehilangan lemak, mobiliti, kesihatan, atau kecergasan kardio, dan lain-lain, pastikan anda memikirkan apa yang ingin anda capai.
Selepas itu, mulailah merancang kekerapan, jangka masa, intensiti dan jumlah senaman anda. Sekiranya anda tidak dapat bersenam di rumah kerana kekangan ruang, pertimbangkan untuk pergi ke kawasan luar! Pilih larian, berbasikal, atau berenang walaupun kolam terbuka. Ajak rakan anda untuk menyertai latihan untuk menjadikannya lebih menyeronokkan.
Latihan yang boleh anda lakukan di rumah
Semasa bersenam di rumah, anda tidak memerlukan banyak peralatan. TRX, band rintangan, dumbbells dan kettlebells adalah semua peralatan bagus yang boleh anda gunakan di rumah untuk meningkatkan latihan ketahanan anda.
Berikut adalah contoh yang mungkin memberi anda beberapa idea mengenai bagaimana merancang rutin senaman rumah anda sendiri. Cubalah untuk melibatkan lebih banyak pergerakan kompaun, dan fokus pada bahagian badan yang berbeza seperti inti, kaki, punggung, lengan atau bahkan mengerjakan pergerakan dan jarak gerakan anda.
Semasa mengerjakan inti anda, beberapa latihan hebat adalah planking, V-up, mountain climbers dan decline crunches. Untuk kaki, cubalah deadlift berikat, squat dumbbell, lunges, ayunan kettlebell.
Untuk menggerakkan otot punggung, cubalah lalat terbalik,barisan jalur duduk, dan tarik ke atas. Untuk lengan, saya suka berlatih menggunakan push up, dumbbell bicep curl, dan skull crushers.
Terdapat banyak cara untuk mencampurkan dan memadankan pergerakan ini mengikut tujuan kecergasan anda. Sekiranya anda ingin menurunkan lemak, anda boleh menambah latihan ketahanan anda beberapa aktiviti kardio seperti larian, atau sesi latihan dengan intensiti tinggi (HIIT). Kelas HIIT tersedia di YouTube atau saluran streaming yang lain.
Sekiranya anda banyak bersenam, ingat juga untuk mengikuti diet anda. Untuk mengekalkan jisim otot, jangan lupa mengambil protein yang mencukupi untuk membantu membina otot-otot tersebut.
Selamat berseronok dan nikmati senaman anda!
This post is brought to you by PULSE CLINIC. PULSE CLINICS provide quality healthcare for all and are located in Thailand, Malaysia, Hong Kong, Singapore with a worldwide collaboration and support system. Here to help, not to judge.
