Sebagai guru yoga, saya mendapatkan banyak sekali permintaan mengenai latihan peregangan yang dapat dilakukan di rumah. Untuk pria – terutama jika kamu tidak fleksibel – pergi ke studio yoga bisa jadi pengalaman yang menakutkan. Dan tidak semua orang bisa membayar instruktur pribadi.
Tentu saja masih ada YouTube. Video-video di YouTube dapat membantu terutama jika kamu masih pemula. Seperti yang selalu saya katakan pada murid-murid saya, peregangan selama 5 sampai 10 menit sehari dapat menjadi perubahan yang besar ketika seseorang baru memulai yoga.
Tujuan melakukan peregangan yang sehat secara rutin bukan supaya kita dapat jadi selentur manusia karet, tapi agar kita dapat menjadi fleksibel secara fungsional. Artinya, kita bisa melakukan pergerakan sehari-hari dengan bebas tanpa merasa sakit atau tidak nyaman. Bayangkan hal itu!
Beberapa minggu yang lalu, kami membuat tulisan tentang latihan atau olahraga yang dapat dilakukan di rumah, kalau kamu belum siap kembali ke gym, atau jika kotamu masih memberlakukan lockdown. Jadi ini dia beberapa peregangan yang bisa kamu tambahkan ke latihanmu, atau ketika kamu hanya sekedar iseng menonton video-video di YouTube atau TikTok (seperti saya!).
Pose Butterfly/Kupu-Kupu
Pose ini sangat bagus untuk meregangkan paha bagian dalam dan merilekskan punggung jika kamu mencondongkan tubuhmu ke depan ke arah kakimu. Kalau lututmu tidak dapat menyentuh lantai, jangan khawatir – kebanyakan orang juga mengalami hal yang sama. Coba untuk menemukan posisi yang nyaman dan rilekskan badan ketika melakukan peregangan. Tarik dan buang napas selama 10 hitungan dan lepaskan.
Pose Upward Dog
Pose ini adalah cara yang baik untuk meregangkan dada dan otot pusat sambil melengkungkan punggung dengan perlahan. Dalam melakukan pose ini, coba rilekskan pundakmu sambil mengangkat tubuhmu dari lantai. Kalau kamu tidak bisa meluruskan sikumu dan mengangkat tubuhmu secara keseluruhan, tekukkan sikumu dan tahan lututmu di lantai sambil mengangkat dadamu untuk versi yang lebih mudah.
Duduk dan Condong ke Depan
Ini adalah peregangan yang menargetkan hamstring, atau bagian otot di belakang pahamu. Kalau kamu sangat tidak fleksibel, kamu mungkin tidak bisa duduk tegak, apalagi membungkuk ke depan. Namun, tidak penting bagaimana posisi tubuh bagian atasmu selama kamu merasakan tarikan/peregangan di bagian belakang pahamu. Kalau kamu masih merasa ini terlalu sulit, cobalah meregangkan satu kaki terlebih dahulu lalu ulangi untuk kaki yang lainnya. Tahan selama 10 hitungan lalu ulangi.
Putaran Terlentang
Ini adalah pose yang sangat bagus untuk meredakan tekanan di punggung bagian bawah, sambil meregangkan dada dan pinggul, tergantung di bagian mana kamu merasa lebih tegang. Untuk peregangan yang lebih dalam, kamu bisa mendekatkan lututmu ke dada ketika memutar tubuhmu, atau putar tubuhmu sambil meluruskan kaki yang di bawah ke arah depan. Tahan selama 10 hitungan dan ganti ke sisi yang lain, ulangi sebanyak yang kamu mau.
Child’s Pose
Pose yang dikenal sebagai pose istirahat ini bisa jadi cara yang bagus untuk meregangkan punggung dan pundakmu dengan cara mencondongkan badan ke depan dan rentangkan lenganmu ke depan. Bagi sebagian orang, pose ini bisa terasa tidak nyaman terutama jika pergelangan kaki dan betismu kaku. Kalau kamu merasa tidak nyaman, coba letakkan bantal atau sesuatu yang empuk di bawah bantalan kaki atau lututmu untuk mengurangi tekanan tubuhmu dalam pose ini.
Sudah deh! Lima pose yoga sederhana yang dapat membantu peregangan di rumah. Kalau kamu memiliki pertanyaan lain mengenai pose-pose peregangan ini, silakan hubungi saya melalui Facebook dan Instagram kami.
This post is brought to you by PULSE CLINIC. PULSE CLINICS provide quality healthcare for all and are located in Thailand, Malaysia, Hong Kong, Singapore with a worldwide collaboration and support system. Here to help, not to judge.
