بالنسبة للعديد منا، تقدم التمارين الجيدة أكثر من مجرد الفوائد الجسدية. يمكن أن تساعدنا في الشعور بالرضا ليس فقط عقليًا ولكن عاطفيًا. بينما تبدأ المدن في جميع أنحاء آسيا وبقية العالم في الانفتاح ببطء ، ترحب النوادي الرياضية واستوديوهات اللياقة البدنية أيضًا بالعودة الأعضاء لممارسة التمارين الرياضية.
ولكن ماذا لو لم تفتح النوادي الرياضية في مدينتك بعد؟ أو ربما هي مفتوحة حالياً ، لكنك لست مستعدًا للانضمام للتجمعات من أجل سلامتك؟ إليك بعض النصائح لممارسة التمارين وأنت مرتاح في منزلك.
حدد هدفًا شخصيًا
قد يمنعنا إغلاق النوادي الرياضية أثناء الحظر من التدريب، وبالنسبة لبعضنا، قد يكون هذا مزعجًا حقًا لأنه يكسر روتيننا التدريبي. لكن في الواقع، يمكن أن يكون التمرين في المنزل طريقة رائعة لتدريب أجسامنا. من خلال التخطيط السليم ، يمكن أن تكون التدريبات المنزلية ممتعة وفعالة حقًا.
قبل أي تخطيط، من المهم تحديد هدف لنفسك. هذا صحيح في صالة الألعاب الرياضية وينطبق أيضًا على ممارسة التمارين في المنزل. سواء كان الأمر يتعلق بصيانة العضلات، فقدان الدهون، أو الحركة، أو الصحة، أو لياقة القلب، وما إلى ذلك، تأكد من التفكير فيما تريد تحقيقه.
بعد ذلك، ابدأ في التخطيط لتكرار عمليات التمرين ومدتها وكثافتها وحجمها. إذا لم تكن قادرًا على ممارسة التمارين في المنزل بسبب ضيق المساحة ، ففكر في التوجه إلى الهواء الطلق! اختر الجري أو ركوب الدراجات أو حتى السباحة إذا كانت المسابح مفتوحة. ادعُ أصدقاءك للانضمام إلى التدريب لجعله أكثر متعة.
تمارين يمكنك القيام بها في المنزل
عند ممارسة التمارين في المنزل، لا تحتاج إلى الكثير من المعدات. TRX، وأربطة المقاومة، والأثقال، والأجراس، كلها من المعدات الرائعة التي يمكنك استخدامها في المنزل لرفع مستوى تدريبات المقاومة الخاصة بك.
فيما يلي بعض الأمثلة التي قد تعطيك بعض الأفكار حول كيفية تخطيط إجراءات التمارين المنزلية الخاصة بك. حاول إشراك المزيد من الحركات المركبة، والتركيز على أجزاء مختلفة من الجسم مثل القلب والساقين والظهر والذراعين أو حتى العمل على نطاق حركتك.
عند العمل على قلبك، فإن بعض التمارين الرائعة هي تمارين البلانك، والـ V-ups، ومتسلقي الجبال، وتمارين الجرش المنخفضة. بالنسبة للساقين، جرب تمرين الرفعة المميتة ذات النطاقات، والقرفصاء بالدمبل، والاندفاع، وتقلبات الجرس.
لتعمل على عضلات ظهرك، جرب استخدام الذباب المنحني، والصفوف في وضعية الجلوس، والسحب لأعلى. بالنسبة للذراع، أحب أن أتدرب باستخدام تمارين الضغط، وتموجات العضلة ذات الرأسين، تمديدات العضلة ثلاثية الرؤوس.
هناك العديد من الطرق لخلط هذه الحركات ومطابقتها وفقًا لأهداف لياقتك. إذا كنت ترغب في فقدان الدهون، يمكنك إضافة بعض أنشطة القلب مثل الجري، أو جلسات التدريب المتقطع عالي الكثافة (HIIT) إلى تدريب المقاومة. تتوفر دروس HIIT على YouTube أو قنوات البث الأخرى.
إذا كنت تمارس الرياضة كثيرًا، فتذكر أن تتبع نظامك الغذائي أيضًا. للحفاظ على كتلة العضلات، لا تنس أن تأخذ ما يكفي من البروتين للمساعدة في بناء تلك العضلات.
واستمتع بالتدريبات الخاصة بك!
This post is brought to you by PULSE CLINIC. PULSE CLINICS provide quality healthcare for all and are located in Thailand, Malaysia, Hong Kong, Singapore with a worldwide collaboration and support system. Here to help, not to judge.
