Sebagai guru yoga, saya mendapat banyak permintaan untuk melakukan latihan regangan yang boleh dilakukan di rumah. Untuk lelaki – terutamanya jika anda tidak fleksibel – pergi ke studio yoga boleh menjadi pengalaman yang menakutkan. Dan tidak semua orang mampu menggaji tenaga pengajar swasta.
Sudah tentu ada YouTube. Dan video ini dapat membantu terutama jika anda baru bermula. Seperti yang selalu saya katakan kepada pelajar saya, melakukan regangan selama lima hingga 10 minit sehari boleh membawa perbezaan dunia jika anda baru bermula.
Matlamat untuk melakukan rutin regangan yang sihat bukanlah untuk menjadi bengkok seperti “contortionist” , tetapi lebih berfungsi secara fleksibel. Ini bermaksud dapat bergerak dengan bebas semasa menjalani hari anda tanpa rasa sakit atau tidak selesa. Bayangkan itu!
Beberapa minggu yang lalu, kami menghantar cerita mengenai latihan yang boleh anda lakukan di rumah, jika anda belum cukup bersedia untuk kembali ke gimnasium, atau jika bandar anda masih dalam keadaan terkurung. Jadi, inilah beberapa bahagian yang boleh anda masukkan ke dalam latihan anda, atau jika anda hanya suka menonton video di YouTube atau TikTok (seperti saya!)
Pose Rama-rama
Pose ini bagus untuk meregangkan paha dalaman dan juga untuk melonggarkan punggung jika anda membiarkan badan anda melipat ke hadapan ke kaki anda. Sekiranya lutut anda tidak sampai ke tanah, jangan risau – begitulah keadaannya bagi kebanyakan orang. Cuba untuk menjadi selesa dan berehat di peregangan. Tarik nafas selama 10 kali dan pulih.
Pose Anjing Ke Atas
Ini adalah cara yang indah untuk meregangkan dada dan inti, sambil bergerak backbend yang lembut. Dalam pose ini, cubalah longgarkan bahu ke bawah semasa anda naik dari tikar. Sekiranya anda tidak dapat meluruskan siku dan mengangkat sepenuhnya, biarkan siku dibengkokkan dan lutut di atas tikar ketika anda mengangkat dada untuk mendapatkan versi yang lebih mudah.
Bengkok ke Hadapan Duduk
Ini adalah regangan yang menargetkan paha belakang, atau sekumpulan otot di bahagian belakang paha anda. Sekiranya anda tidak fleksibel, anda mungkin tidak dapat duduk tegak, apatah lagi membongkok ke hadapan. Pada akhirnya, tidak kira bagaimana bentuk badan bahagian atas anda selagi anda merasakan regangan di belakang paha anda. Sekiranya ini masih terlalu sukar, cubalah meregangkan pada satu sisi terlebih dahulu dan ulangi di sebelah yang lain. Tahan selama 10 kiraan dan ulang.
Putar Putar
Ini adalah pose yang bagus untuk melegakan tekanan dari punggung bawah, sambil meregangkan dada dan glute, bergantung pada tempat anda merasa lebih sesak. Untuk memperdalam peregangan, anda boleh mendekatkan lutut ke dada sambil memutar, atau memusingkan dengan kaki bawah diluruskan ke depan. Tahan selama 10 kiraan dan tukar sisi, ulangi sekerap yang anda mahu.
Pose Kanak-kanak
Dikenali sebagai pose rehat, Child’s Pose boleh menjadi cara yang baik untuk meregangkan punggung serta bahu semasa anda melipat dan meraih lengan ke depan. Bagi sesetengah orang, pose ini tidak selesa terutama jika anda mempunyai pergelangan kaki atau betis yang ketat. Sekiranya demikian, letakkan bantal atau sesuatu yang lembut di bawah kaki atau lutut anda untuk mengurangkan tekanan berat badan anda dalam keadaan ini.
Dan di sana anda memilikinya! Lima pose yoga sederhana untuk membantu anda bersantai di rumah. Sekiranya anda mempunyai pertanyaan mengenai mana-mana bahagian ini, silakan hubungi saya di Facebook dan Instagram kami.
This post is brought to you by PULSE CLINIC. PULSE CLINICS provide quality healthcare for all and are located in Thailand, Malaysia, Hong Kong, Singapore with a worldwide collaboration and support system. Here to help, not to judge.
