Bagaimana testosteron mempengaruhi kehilangan lemak

Ditulis oleh:

Wesley Lo

Wesley Lo

Wesley is a health and fitness coach in Hong Kong, with a passion for finding ways to improve health, longevity and athletic performances.

Kongsi:

Share on facebook
Share on twitter
Share on whatsapp
Share on linkedin

iklan

Kami mendengar banyak perbincangan mengenai testosteron, tetapi berapa ramai di antara kita yang memahami apa yang dilakukannya untuk badan kita? Terutama semasa proses penurunan lemak? Kami membaca banyak perbincangan mengenai testosteron, berapa banyak antara kita yang memahami apa yang dilakukan untuk badan kita?

Inilah sebabnya.

Testosteron utamanya adalah hormon seks lelaki – walaupun, wanita juga menghasilkan sejumlah kecil testosteron di ovari. Juga dikenal sebagai “hormon anti-penuaan”, testosteron mempengaruhi otak, tulang dan massa otot, pembahagian lemak, tisu genital, dan tingkah laku seksual. Kekurangan testosteron didapati menjadi faktor predisposisi kematian pramatang. Sebaliknya, tahap testosteron yang lebih tinggi dikaitkankan jangka hayat yang lebih lama pada lelaki.

Julat rujukan untuk tahap testosteron yang sangat sensitif pada lelaki berusia 16-60 tahun adalah 10-38 nmol / L. Cara yang paling dipercayai bagi lelaki untuk menentukan tahap testosteron adalah dengan mengambil ujian darah sampel antara pukul 7 pagi dan 12 tengah hari, kerana kadarnya lebih rendah pada waktu petang dan petang. Tahap testosteron optimum untuk lelaki sepatutnya terletak di bahagian atas julat rujukan – semakin dekat dengan had atas, semakin baik. Tahap di bawah 15 mungkin menunjukkan hipogonadisme subklinikal, yang mungkin memerlukan rawatan.

Selain testosteron, ada hormon lain yang disebut estrogen. Kedua-duanya bekerjasama dalam proses yin yang untuk menjadikan fungsi badan seimbang. Apabila tahap testosteron tinggi, tahap estrogenik akan turun dan sebaliknya.

Dalam senario kenaikan otot dan kehilangan lemak, kedua-dua hormon ini penting. Apabila kita mempunyai testosteron yang lebih tinggi, kita secara semula jadi akan meningkatkan jisim otot dan mengurangkan simpanan lemak walaupun kita tidak berlatih. Apabila tahap estrogen tinggi, kita mengurangkan jisim otot dan menyimpan lemak badan walaupun kita banyak berlatih. Penting untuk mengetahui tahap testosteron kita jika kita ingin mendapatkan otot dan menurunkan lemak dengan berkesan. Adalah lebih baik untuk mempunyai tahap testosteron yang lebih tinggi, misalnya 36, ​​daripada tahap yang lebih rendah misalnya 12.

Terdapat banyak cara semula jadi untuk mengoptimumkan kadar testosteron tanpa menggunakan ubat. Contohnya, pengambilan makanan yang sihat, protokol senaman yang berkesan, makanan tambahan, tidur berkualiti dan pengurusan tekanan. Malangnya, sebilangan orang masih mengambil risiko dan menggunakan steroid anabolik untuk meningkatkan testosteron tanpa preskripsi atau pengawasan doktor. Ini boleh meningkatkan risiko barah, rambut gugur, fungsi hati yang rosak, keadaan kulit kasar, jerawat, strok jantung dan kemurungan.

Sekiranya anda mengamati diet, latihan dan gaya hidup anda mencukupi tetapi masih tidak dapat mencapai hasil yang anda inginkan, mungkin inilah masanya anda melakukan ujian darah untuk mengetahui tahap testosteron dan berunding dengan profesional.